C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实，C罗的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。

　　这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降 。而更多的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪 。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著 的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼 、海鲜、豆类 、坚果类食物，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法 是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说 ，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理 ：董小娴

江西今年计划实施3527个省大中型项目 总投资4.42万亿元******

　　中新网南昌1月12日电 (袁汝晶)2023年江西将充分发挥投资 的关键作用，持续打好六大领域“项目大会战” ，强力推进项目建设“四大攻坚行动” ，2023年初步计划实施3527个省大中型项目 ，总投资4.42万亿元左右，年度计划完成投资1.56万亿元左右 。

　　正在召开 的江西省两会上，江西省发展和改革委员会主任张和平就江西省2022年国民经济和社会发展计划执行情况与2023年国民经济和社会发展计划草案作书面报告时如 是说 。

　　张和平介绍 ，2022年 ，江西全力打好六大领域“项目大会战”，常态化推进节假日“重大项目不停工 、重点企业不停产” ，强力实施项目建设“四大攻坚行动” ，特别是面对疫情反复 ，努力做到“在建项目不停、施工强度不降、开工时间不拖 、协调力度不减、项目谋划不断” ，预计省大中型项目 、省重点工程投资分别完成年度计划的125% 、128%。

　　“2023年，江西将充分发挥内需对经济增长 的拉动作用 ，把实施扩大内需战略同深化供给侧结构性改革有机结合起来 ，持续激发内需潜力 ，力促经济回归潜在增长水平。”张和平表示，将深入实施扩大内需战略 ，巩固提升回稳向好态势 。

　　在基础设施方面，江西将以联网 、补网为重点 ，持续补足交通、能源 、水利等传统基础设施短板，开工建设通城至铜鼓高速、弋阳至南丰高速、定南及南城通用机场、乐平水利枢纽等项目 。建成昌景黄高铁 、南昌东站、信丰至南雄高速公路、赣州港五云码头等项目 ，争取鄱阳湖水利枢纽工程尽快开工 。

　　在生态环保方面，江西今年将开工建设吉安雨污管网及配套基础设施、共青城水环境综合治理 、赣州龙晟新材料退役锂电池综合利用 、上饶同鑫环保资源综合利用及环保设备制造等项目 ，建成新余生态环境产业综合处置利用、靖安矿山整治生态修复 、抚州鑫科环保多金属资源回收综合利用等项目 。

　　此外，2023年，江西还将培育壮大消费新业态新模式 ，积极发展首店经济 、首发经济 、夜间经济 ，推进智慧商圈、绿色商场、智慧商店示范创建 ，扩大城市一刻钟便民生活圈试点，促进直播电商、社群电商等新业态健康发展 。(完)