安全滑雪知多少？20条守则须记牢******
日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论是初学者还 是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位。
滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来的乐趣。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有 的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好 的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外，小 的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现。如果在较大 的雪场，很难第一时间被发现。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适 的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险的境地 。”倪守军说。
方森介绍，每到一个陌生 的雪场时，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围的环境。特别 是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就是个几米深的大坑。
装备心中有数
滑雪服、头盔、雪镜、雪板 、雪杖 、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子 、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁 ，体验感也不好。
护肤不可忽视
滑雪虽然是一个冬季项目 ，但对防晒有很高的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸 ，保护好皮肤 。
热身微微出汗
雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。
新手请个教练
滑雪不是一个容易上手 的项目 ，新手最好在教练的指导下进行 。郭丹丹指出，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时 ，选择在合适 的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全 的因素 。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用 的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。
摔倒时扔雪杖
滑雪是一项“摔”出来的运动，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤 。
切记不要扎堆
初学者往往 是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行，要保持一定 的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重 ，比较严重 的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道的交通方式，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们的安全 。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行，这也有可能造成更多人摔倒。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。
累了就要休息
方森强调 ，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤的部位是膝关节 ，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重 的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况 。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治 ，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险的 。”
雪板可当担架
与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部、背部着地，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰、扭腰等动作 ，等待医生救治。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳 。
适当补充能量
由于 是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗。
注重日常锻炼
滑雪 是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险。连文志称，跑步 、自行车等都 是不错 的健身方式，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。
育国之栋梁 造国之重器——同济大学深入学习贯彻党的二十大精神******
【奋进新征程 建功新时代·深入学习贯彻党 的二十大精神·同济大学】
光明日报记者 颜维琦 光明日报通讯员 黄艾娇
“争做新征程上 的追梦奋斗者，勇于把个人奋斗融入中华民族伟大复兴的壮阔征程中；争做新征程上 的实干担当者 ，努力成为以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的先锋力量 。”前不久，同济大学党委书记方守恩以“踔厉奋发新征程 勇毅前行向未来”为主题，为青年学子宣讲党的二十大精神。这既是一堂大思政课 ，也 是一堂面向全体学生党员和入党积极分子 的党课。
连日来 ，同济大学迅速兴起学习宣传贯彻党 的二十大精神热潮 ，师生纷纷行动 ，反复研读党的二十大报告、成立师生宣讲团 、推进二十大精神“三进” ，在学深、悟透 、做实上下功夫 。师生们表示，将以更加昂扬 的姿态奋楫扬帆再出发，在中国特色世界一流大学建设新征程中展现更大作为，为全面建设社会主义现代化国家 、全面推进中华民族伟大复兴贡献更多智慧和力量 。
同济大学海洋与地球科学学院教授翦知湣（右）带领团队成员进行科研攻关。资料图片
推动党的二十大精神入脑入心
10月25日，同济大学召开党委理论学习中心组（扩大）学习会，传达学习党的二十大精神 。同济大学党委书记方守恩领学党 的二十大报告。党 的二十大代表 、同济大学校长 、中国工程院院士陈杰传达党的二十大精神 。与会人员表示，党的二十大报告首次以专章对教育、科技 、人才进行一体部署，要不负使命、不负期待，把党的二十大精神贯彻落实到各项工作中 ，奋力推进中国特色世界一流大学建设，为加快建设教育强国、科技强国、人才强国作出新 的更大贡献 。11月1日 ，同济大学召开全校大会，对深入学习宣传贯彻党的二十大精神作出全面动员部署。
11月18日 ，学习贯彻党的二十大精神中央宣讲团报告会在同济大学举行 ，中央宣讲团成员，中国工程院党组书记、院长李晓红作宣讲报告。来自全国各地 的80余名中国工程院院士、中国工程院机关干部 ，以及同济大学党委理论学习中心组成员 、部分职能部处负责人和教师代表等参加了报告会 。
“要增强全民 的安全忧患意识 ，坚定不移贯彻总体国家安全观 ，统筹发展和安全 ，建设更高水平 的平安中国 ，以新安全格局保障新发展格局。”11月25日 ，学习贯彻党 的二十大精神暨“国家安全现代化与全面建设社会主义现代化国家”学术研讨会在同济大学举行 ，这为深入学习贯彻党的二十大精神提供了学术新视角新思路。同济大学学习贯彻党 的二十大精神宣讲团成立以来 ，校领导 、各职能部门和学院负责同志及专家纷纷行动，面向全体师生 ，有针对性地开展宣讲 。
“巍巍宝塔山，滚滚延河水。1935年至1948年，延安这片红色热土见证着一段峥嵘岁月。”11月10日晚，同济大学两名大一新生担任主播，带领观众“云上”观看在学校展出的“延安精神永放光芒”主题展 。用青春声音传播时代强音。同济大学时代声音传播社联合“理论+”宣讲团等开展学习宣传贯彻党 的二十大精神的系列宣讲会 ，推出“1+10”系列课程 ，以“数说二十大报告”作为总述，还包括“全面从严治党永远在路上”“历史主动精神涵养新时代青年担当”等10个专题课程 。
如何推动党的创新理论最新成果进教材、进课堂、进头脑？学校马克思主义学院集体备课，共同研讨推动党的二十大精神“三进” 的策略和方法。12月3日，学习贯彻党的二十大精神暨“新时代课程思政教学设计与创新”学术研讨会在同济大学举行，这为推动党 的二十大精神和习近平新时代中国特色社会主义思想“三进” 、推进新时代课程思政高质量发展开拓了新思路 。
“备受鼓舞 ，也深感使命在肩 。我将把青春奉献给乡村振兴与文化遗产保护事业 ，做乡土中国 的守护者 、传承者 、弘扬者，让中华文脉永续传承。”同济大学建筑与城市规划学院2019级博士研究生崔家滢说。
同济大学上海自主智能无人系统科学中心 。资料图片
以更强使命担当培育国之栋梁
强化基础学科专业建设，推动学科专业交叉融合，推进本研贯通式人才培养……近日 ，在全校广泛开展教育思想大讨论 的基础上 ，同济大学发布《关于全面提升人才培养质量 的若干意见》，贯穿“招生—培养—深造—就业—校友”人才成长全链条 。
2022年秋季学期 ，同济大学新成立的国豪书院迎来首批345名学子 ，开启培养拔尖创新人才新模式。一批心怀使命 、志趣高远 、潜力突出 的学生 ，分别进入工科试验班（国豪精英班）、医学试验班（国豪精英班）和“强基计划”。书院着力培养具有深厚科学素养 、前瞻性科学判断力、突破性学术创新能力、大团队组织领导能力 的未来科学家 。
“党 的二十大报告为我国教育和科技发展指明了前进方向。我们要始终牢记为党育人、为国育才光荣使命，加强基础学科建设 ，持续增强卓越拔尖人才培养能力 ，努力做学生为学 、为事 、为人的大先生。”同济大学先进技术研究院院长 、物理科学与工程学院教授王占山说 。
依托同济大学今年成立 的我国首个中德博士生院、首个中德合作学科交叉的国际科研合作平台——中德联合研究中心（同济大学），中德携手推进科教融合 的高层次人才培养。11月29日，由教育部主办、同济大学承办的2022国际产学研用合作会议 ，也是同济大学中德博士生院 的一次选题对接会。中德合作导师围绕细化博士生联合培养 的选题和方案进行对接交流 ，联手培养两国发展需要 、引领未来的拔尖创新人才和专业精英 。
为实现高水平科技自立自强贡献力量
“党 的二十大报告首次专辟一章对‘实施科教兴国战略，强化现代化建设人才支撑’进行阐述 ，深刻体现了习近平总书记对教育的关心重视一以贯之 。”陈杰说 ，我们要发挥高水平研究型高校 的整体优势，主动面向国家战略需求，勇于站在国际科学前沿 ，实现重大原始创新突破 ；推进学科交叉融合，实施重大科技协同攻关；进一步加强有组织科研，加快关键核心技术突破 ；构建学科链对接产业链 的产教融合新机制 ，支持和引领产业发展 。
国家所需，科研所向。近年来 ，同济大学交出一张张亮眼的科研成绩单，在港珠澳大桥、北京大兴国际机场及雄安新区建设中，在脱贫攻坚、乡村振兴 、海洋强国和交通强国建设等主战场 ，“同济元素”分外耀眼 。
今年以来 ，同济大学一批来自不同学科领域 的高水平科研创新成果接连发表于国际顶级学术期刊 。生命科学与技术学院高绍荣/高亚威教授团队与美国科学家合作研究成果发表于《科学》 ，该研究为进一步解析生命过程的分子调控机制提供了新的学术视角 。医学院、附属东方医院章小清教授课题组和美国科学家合作研究成果发表于《自然》 ，研究团队发现关联学习记忆 的关键神经元。海洋与地球科学学院翦知湣教授团队研究成果发表于《自然》，首次从能量学角度阐释了气候演变 的低纬驱动 。
“我们要坚决把学习贯彻党的二十大精神转化为推动新时代科技创新 、攻克干细胞领域关键技术的实际行动，加强基础原创性、引领性科技攻关，奋勇攀登世界科技巅峰 ，为国家高水平科技自立自强贡献力量。”高绍荣说。
不久前，由同济大学牵头建设的无人系统多体协同重大科技基础设施一期建设项目启动。这一人工智能领域重大科技基础设施建成后 ，将成为人工智能原创理论突破和关键技术验证的重要实验装置 ，支撑无人系统核心共性技术突破 。
“学习贯彻党的二十大精神，让我们深切感受到肩负 的历史责任 。”中国科学院院士 、同济大学土木工程学院教授李杰表示，我们要强化“四个面向”的意识 ，大力弘扬科学精神，加强原始创新，努力实现更多“从0到1” 的突破。
《光明日报》（ 2022年12月22日 05版）
