安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******
日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论 是初学者还 是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。
滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项 ，在安全的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒 。同时，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小 的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现。如果在较大 的雪场 ，很难第一时间被发现。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度，根据自身水平选择合适 的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险的境地。”倪守军说 。
方森介绍，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境 。特别是滑野雪，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就是个几米深的大坑 。
装备心中有数
滑雪服 、头盔、雪镜、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。
护肤不可忽视
滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高 的要求。方森介绍 ，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸 ，保护好皮肤。
热身微微出汗
雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。
新手请个教练
滑雪不 是一个容易上手的项目 ，新手最好在教练的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许 ，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人，也不要被别人撞到 。同时，选择在合适 的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。
摔倒时扔雪杖
滑雪是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖 ，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤 。
切记不要扎堆
初学者往往是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定 的安全距离 ，否则很容易发生碰撞 。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重的多 是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道 的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们的安全 。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作 ，很多时候都 是在猛一回头时摔倒 的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点。
累了就要休息
方森强调 ，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤的部位是膝关节 ，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经，引起严重 的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全的地方 ，等待救护人员到达。
肩伤立即停滑
除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤 的情况 。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎， 是非常危险的。”
雪板可当担架
与双板不同，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况 ，有可能是发生了腰椎骨折 。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰、扭腰等动作，等待医生救治。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。
适当补充能量
由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣 ，不易排汗 。
注重日常锻炼
滑雪是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性 ，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险。连文志称，跑步 、自行车等都 是不错的健身方式 ，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤。
应急管理部调度部署春节假期安全防范工作******
中新网北京1月19日电 (记者 陈溯 郭超凯)记者19日从中国应急管理部获悉 ，应急管理部18日召开视频调度会议 ，全面分析春节假期安全风险特点，对安全防范工作进行再动员再部署再落实 。
会议指出 ，今年春节正处疫情防控转段的关键期，各种不确定不稳定因素明显增多，客流剧增对安全管理造成冲击，高危行业高负荷运行加大安全风险，疫情变化带来新挑战，自然灾害防范压力很大 。各级应急管理部门和消防救援队伍要切实提高政治站位 ，深刻认识做好今年春节安全防范工作的特殊重要性，务必保持高度警惕，切实增强责任感紧迫感 ，牢牢守住不发生重特大事故的底线 。
会议要求，要把握节日特点 ，有效稳控公共安全形势 。抓好消防安全 ，加强对人员密集场所的安全检查 ，确保消防设施完好、电气燃气设备安全 、逃生通道畅通、值班人员在岗 。联合有关部门对诊疗压力大 的基层和农村医疗机构加强安全检查 ，强化养老机构消防安全指导 ；协调抓好春运和旅游安全 ，推动有关部门和基层组织对“红白事”占道、马路市场问题开展专项整治 ，加强农用车载人治理，继续加大对长途客车、民航高铁、客船轮渡等安全检查力度，加强对高风险游乐设施隐患排查整治；配合做好大型聚集性活动安保，对各地举办的大型活动要提前介入 ，督促制定完备的应急预案 ，前置救援小组 ，确保出现紧急情况第一时间有效处置 。同时 ，要加大节假日安全科普宣传力度，引导群众主动识险避险 ，做好自身安全 的第一责任人 。要深刻吸取教训，坚决遏制高危行业领域重特大事故 。各地要保持节日期间监管执法力度不减 ，督促落实矿领导带班下井和危化重大危险源安全包保责任制度，加强灾害严重、大班次等重点矿井检查巡查，对检维修、动火、有限空间等高危作业落实安全保障措施。其他高危行业领域也要紧抓不放 ，尤其要强化烟花爆竹生产 、销售、储存、燃放各环节安全管控 ，重拳打击各类“黑窝点” ；加强对冶金、建材等重点工贸企业和不停工重大建筑工程 的安全检查，及时消除事故隐患 。
会议强调，要强化应急准备，有力有效应对冬季自然灾害 。做好雨雪冰冻灾害应对准备，加强节日期间灾害预警、风险提示和防灾避险指引 ，进一步完善与有关部门的信息共享和协调联动机制，提前落实预案 、力量、物资和技术保障等应急准备；严密防范森林火灾，教育引导群众春节文明祭祀，对重点林区协调开展巡查检查和联合执法 ，严格野外火源管控，坚决遏制人为因素引发火灾 ；做好节日救灾救助工作 ，前期下拨 的救灾资金和物资要确保到户到人 ，节日期间受灾 的要及时启动救灾响应 ，千方百计保障好群众基本生活，确保温暖过冬。要严明纪律规矩，从严抓好节日期间机关和队伍管理 。严格应急值班备勤，精心安排春节期间 的值班值守，严格落实信息报告制度，消防救援队伍和安全生产专业救援队伍要提高勤务等级 ，针对冬季灾害特点强化装备、力量准备 ，确保关键时刻拉得出 、冲得上、打得赢 。(完)
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