户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******
江苏省体育科学研究所 杨文贤
2022年 ，借助各大网络平台 的分享转发，一系列小众运动如飞盘、腰旗橄榄球 、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者。
到户外走动是保持健康和接触大自然的好方法，但是户外运动引起 的相关伤害也会显著增加。据统计 ，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使 是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯 的提前结束 。
新冠康复后，外出运动 是一个好的选择，可以帮助呼吸的恢复 ，但对于户外运动 的新手爱好者而言，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态 的考验，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理 ，同样也 是重中之重。对此，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南。
以下是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示。
1.扭伤
扭伤是一种影响韧带 的损伤（韧带是连接骨骼和关节的组织）——最常见的形式是过度拉伸导致 的撕裂。扭伤通常 是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生的 。而其中，踝关节扭伤 是最常见 的扭伤形式 ，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起 ，认真走好脚下的路，这对徒步爱好者而言尤其重要 。
一旦发生扭伤，请立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行冰敷 。如果疼痛严重，请就医进一步治疗。
2.拉伤
肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤 ，多数情况下 是由于突然运动造成 的，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响 的身体部位 ，这通常局限于腿部 、手臂、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重 的拉伤，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。
3.应力性骨折
在户外运动中 ，应力性骨折 是一种比较常见 的损伤情况。这 是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛 的部位和感受来判断 是肌肉问题还 是应力性骨折 。如果 是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散 ，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。
如果出现骨折 ，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合 ，并且恢复时间可能比许多其他类型 的运动损伤相关 的时间更长，甚至也可能需要手术来修复 。
4.足底筋膜炎
足底筋膜炎 是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛 。导致足底筋膜炎的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足 、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉 。
足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE。Rest、Ice、Compression和Elevation的首字母缩写词，这也 是绝大部分运动损伤的处理原则 。除此以外，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感。
5.髂胫束综合征
髂胫束综合征也是跑步者以及下肢运动最常见 的过度使用损伤之一。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨 的组织带 。疼痛通常 是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起 的。当在不平坦 的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时 ，该部位 的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适 的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。
因此，面对这种情况，首选是停止下肢运动，拉伸放松肌肉组织，选择合适 的穿戴装备。严重时，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题。
6.腰痛
腰痛可能是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡 、核心肌无力、姿势不良 、不正确 的运动形式和跌倒造成 的 。大多数腰痛是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的。为了防止进一步的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱的正确形式和中立对齐 。
腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部、腰部 、腰椎和臀部 。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛 。
7.膝痛
膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损 、穿着不正确 的鞋子 、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等 。
膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同 。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练 、合适 的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间 ，则需要及时向专业人员咨询 ，例如运动医学医生或足病医生。当然 ，在日常的预防中，也要注意穿着适合的鞋来进行运动 。
说了这么多常见的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断。但其实在运动中，最容易被大家忽略的其实是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征 。
整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤 。如果你整个冬天都没有跟上一项活动 ，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动 。你需要慢慢增加强度和频率，让你 的身体适应你对它的要求。
最后 ，为了让大家真正享受到户外运动 的乐趣 ，我们还有更多提示：
●运动前热身；
●佩戴合适 的装备 ：无论 是头盔、合适 的鞋子、防护垫等 ，都会降低受伤 的风险；
●保持水分：脱水会对性能产生负面影响，并导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤的机会。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量 的水；
●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了，疲劳时受伤 的可能性要大得多；
●练习正确的技术 ：户外运动伤害的另一个主要因素 是不正确 的技术，它几乎可以影响任何人 ，无论 是什么运动项目 ，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤 。
●小窍门 ：保护、休息 、冰敷、加压、抬高 。①保护受伤 的部位，不让它受到第二次损伤。②针对限制患处 的活动 的休息，肌肉及韧带损伤后 ，局部制动是关键的。③及时 的对患处进行冰敷可以减少出血 、缓解疼痛 、炎症 的控制等 。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施，可以限制患处进一步 的肿胀 ，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远 的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行 。⑤抬高是将患处抬高 ，更多 的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛 。
韩国江原道华川山鳟鱼庆典时隔三年回归******
中新网首尔1月10日电 (刘旭 万佳欣)当地时间7日，韩国冬季庆典“2023冰国华川山鳟鱼庆典”时隔三年在韩国江原道华川郡华川邑华川河上开幕，庆典将一直持续到本月29日。
图为游客展示冰钓成果 。 刘旭 摄华川山鳟鱼庆典是韩国标志性冬季庆典，因新冠疫情停摆后 ，此次时隔三年回归，亮点颇多。
图为游客体验冰钓 。 刘旭 摄据主办方介绍，建在华川河上的滑雪场雪道全长100米，游客可以坐着充气雪橇顺坡高速滑下 。游客也可以体验冰上足球、冰壶比赛、花样滑冰、徒手抓鱼等项目 。此外 ，华川还建有占地面积1700平方米的室内冰雕广场 ，内有世界著名建筑等30多件冰雕艺术品 。
图为庆典活动现场。 刘旭 摄值得一提 的是，山鳟鱼庆典期间 ，主办方将放生171吨山鳟鱼 ，满足钓鱼、抓鱼需要。凡留宿华川 的游客都可免费享受夜钓 。山鳟鱼庆典不仅设有现杀现烤的美食区，也可自己动手烹调山鳟鱼美食 。并且还专设外国游客专用钓鱼区 、烤鱼区 。
图为游客体验徒手抓山鳟鱼 。 刘旭 摄据华川郡政府9日消息，7日至8日两天，“2023冰国华川山鳟鱼庆典”累计接待游客26万多人次 ，有望为提振地区经济做出贡献。华川郡郡守崔文洵表示：“不计成本办好山鳟鱼庆典为的就是提升地区品牌价值 ，振兴社区商圈 ，希望此次精心筹备 的山鳟鱼庆典能给八方来客留下美好 的回忆 。”
图为游客现场享用烤鱼 。 刘旭 摄来自美国佛罗里达 的游客娜塔丽和蒂姆告诉中新网记者 ，这 是他们第一次参加山鳟鱼庆典 ，也 是第一次体验冰钓 ，感觉活动非常有特色 ，期待明年能够再来华川参与庆典。(完)
图为游客体验冰上项目 。 刘旭 摄| 网信彩票地图 |
